On dit que 80 %* des gens connaîtront un jour un épisode de douleur aiguë au bas du dos, aussi appelée lombalgie ou lumbago. La colonne lombaire porte le poids du tronc, du crâne et des membres supérieurs et il est important de comprendre que les pressions qui s’y exercent sont considérables et qu'elles varient selon notre posture. Les positions en flexion avec le dos arrondi sont celles qui créent le plus de tension sur la région lombaire.
Par ailleurs, le port d’une charge décuple la tension exercée sur les vertèbres lombaires et sur ses disques intervertébraux. Comme on l’observe dans la deuxième illustration, à charge égale, plus on est incliné vers l’avant et plus la force exercée au niveau lombaire augmente.
Voici donc quelques conseils pour protéger votre colonne lombaire et éviter les incidents douloureux :
évitez les positions statiques. Si vous passez de longues périodes assises, marchez un peu ou étirez-vous;
pour soulever une charge du sol, pliez bien les genoux et gardez le dos droit. L’effort doit provenir des jambes et non du dos;
portez vos charges le plus près possible du corps, en gardant le dos droit (ni penché vers l’avant, ni cambré vers l’arrière);
lorsque vous portez une charge, évitez les mouvements de rotation du tronc; utilisez plutôt vos pieds pour pivoter au besoin;
enfin, relâchez les tensions du dos à la fin de la journée en pratiquant cette posture restauratrice https://www.laboulayosteo.com/post/posture-pour-soulager-le-bas-du-dos
📷 Images tirées de Le livre du dos, par Guy Roulier (2017),
*Measuring the global burden of low back pain. Hoy D, March L, Brooks P, et al. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2010 Apr;24(2):155-65. Review.
